ข้อควรปฏิบัติที่คุณแม่หลังคลอดควรทำ!

การคลอดลูก ถือได้ว่าเป็นสิ่งที่วิเศษมากๆ สำหรับคุณแม่หลายคน เพราะเราจะต้องอดทนเพื่อลูกน้อยให้ออกมาลืมตาดูโลกได้อย่างแข็งแรง สมบูรณ์ และไม่มีโรคใดมาย่างกรายได้ แต่คุณแม่บางคนเมื่อคลอดเสร็จแล้ว จะไม่ค่อยห่วงตัวเองสักเท่าไหร่ แต่จะไปห่วงลูกน้อยแทนมากกว่า นั่นจึงเป็นสาเหตุที่ทำให้ผู้หญิงหลังคลอดร่างกายอ่อนเคลีย และเหนื่อยง่าย บางคนถึงกับขี้เกียจจนอ้วนไปเลยก็มี ฉะนั้นแล้ว ถ้าหากคุณผู้หญิงหลายๆ คนอยากจะมีสุขภาพที่ดีหลังจากคลอดเสร็จแล้ว ควรปฏิบัติตนตามดังนี้

6.1

  1. งดของเค็มจัด เผ็ดจัด ทุกชนิด

อันนี้ใครหลายคนจะยังไม่ค่อยทำตอนหลังคลอดใหม่ๆ หรอก แต่จะไปเริ่มจัดหนักจัดเต็มในตอนที่หลังคลอด 2 สัปดาห์แล้ว ซึ่งเรามักจะคิดว่าแผลได้ไปบ้างแล้ว คงทานอาหารเหล่านี้ได้แล้วมั๊ง ขอบอกว่า ยังเป็นไปไม่ได้ครับ ถึงแม้ว่าคุณจะไม่ได้ทานในช่วงเวลาอุ้มท้องอยู่ จนอยากทานมากก็ตาม ขอให้คุณอดทนอีกสักนิด เพื่อให้แผลเข้าที่เข้าทางเสียก่อน เพราะของเค็มจัดหรือเผ็ดจัด จะเข้าไปทำให้ตับทำงานหนัก ส่งผลให้ฟอกเลือดไปหล่อเลี้ยงได้ไม่ดีพอ อาจทำให้แผลหายช้าและบวมอักเสบเอาได้ แถมของเผ็ดก็จะทำให้ปวดท้อง ซึ่งอาหารปวดอาจจะไปกระตุ้นแรงเจ็บของช่องคลอดได้เช่นกัน

  1. ดูแลรักษาความสะอาด

แน่นอนว่า พอหลังคลอด สิ่งที่มาพร้อมกับเรา มักจะเป็นคราบเลือด หรือเหงื่อที่ตกค้างในร่างกาย เพราะฉะนั้น เราควรอาบน้ำชำระร่างกายให้สะอาด ซึ่งคุณแม่ทุกอาจจะเจ็บที่ช่องคลอดหรือช่องท้องบ้าง (ในกรณีผ่า)  ฉะนั้นควรค่อยๆทำความสะอาดให้ดีๆ  หรือสำหรับคุณแม่ที่ผ่าคลอด แต่ไม่ได้ใช้พลาสเตอร์กันน้ำปิดแผล ก็ควรที่จะใช้วิธีเช็ดตัวให้สะอาดจะดีกว่า ที่สำคัญคือ รักษาความสะอาดบริเวณเต้านมให้ดี เพราะตอนนั้นจะเริ่มคัดหัวนม เพื่อพร้อมให้ลูกกินนมแล้ว

6.2

  1. รับมือกับการดูดนมของลูก

หลังจากคลอดเสร็จแล้ว ในเวลาอีกไม่นาน พยาบาลจะให้ลูกมาดูดนมแม่ทันที เพื่อให้เรากระตุ้นฮอโมนต์ในการหลั่งนม และให้ลูกรับสารอาหารในช่วงแรกเกิดที่ดีที่สุด ลูกจะดูดนมแรง เพื่อกระตุ้นหัวนม ฉะนั้น เราจึงต้องฝึกในเรื่องนี้ ซึ่งต้องใช้เวลา 2-3 วัน

  1. ออกกำลังกาย กินอาหารให้ครบ 5 หมู่

มันอาจจะเป็นสิ่งที่พูดง่าย ใครๆ ก็ทำได้ แต่สำหรับคุณแม่หลังคลอดแล้ว ไม่ง่ายอย่างที่คิด การออกกำลังกาย เป็นสิ่งที่จำเป็นต้องทำให้ในช่วงแรกๆ และต้องรับประทานอาหารที่เตรียมไว้อย่างเคร่งครัด โดยเฉพาะ โปรตีน แป้ง ผัก ผลไม้ ยิ่งต้องได้รับสารอาหารเหล่านี้ให้มากที่สุด เพื่อให้ฟื้นฟูร่างกายและส่วนที่เป็นแผลให้แข็งแรง และยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการหลั่งนมให้ดียิ่งขึ้นอีกด้วย การออกกำลัง  ก็จะทำให้คุณแรงไม่เปลี้ย สามารถหยิบจับหรือขยับตัวได้รวดเร็ว ควรออกกำลังกายแบบง่ายๆ ก่อน ถ้าหากทำแล้วเจ็บช่องคลอด ให้ควรหยุดทันที เพราะไม่งั้นแผลอาจจะเปิดเอาได้ ความจริงถ้าช่วงเวลาที่ควรออกกำลังกายมากที่สุดก็คงจะเป็นหลังคลอด 2 -3 สัปดาห์แล้ว เพราะช่วงนั้นจะเป็นช่วงที่ร่างกายกำลังฟื้นฟูอยู่ในสภาพปกติที่สุด

อย่างไรก็ดี คุณแม่ทุกคนควรมีการฝึกฝนและเตรียมความพร้อมให้มากๆ เพราะเราไม่สามารถรู้ได้ว่า เหตุการณ์ไม่คาดคิดจะเกิดขึ้นได้เมื่อไหร่ เช่น ตกเลือด เลือดออกเยอะ หรือเด็กไม่ยอมเอาหัวออกมา เป็นต้น ซึ่งการเตรียมตัวก็มีความสำคัญพอๆ กับการรับมือหลังคลอดเลย เพราะฉะนั้น อย่าเตรียมรับมือเฉพาะหลังคลอดอย่างเดียว แต่ต้องเตรียมตั้งแต่ก่อนคลอดด้วย โดยเฉพาะสุขภาพของลูกน้อยและตัวคุณแม่เอง

Leave a Reply